Bài Tập Thể Dục Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Giữa

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Chuyên viên Thiền Yoga trị liệu Chu Thị Nhã - Đơn nguyên Kỹ thuật cao Điều trị bại não và Tự kỷ - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.

Xét nghiệm các bệnh truyền nhiễm

Các xét nghiệm khi mang thai 3 tháng đầu trong đó có Double test.

Xét nghiệm NIPT khi mang thai 3 tháng đầu.

Thực hiện các xét nghiệm khi mang thai 3 tháng đầu ở đâu uy tín, chính xác?

Tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, các mẹ bầu khi đăng ký dịch vụ thai sản trọn gói sẽ được tiến hành đầy đủ các xét nghiệm sàng lọc và thăm khám định kỳ theo lịch trình quy định. Điều này giúp mẹ bầu cảm thấy yên tâm trong quá trình mang thai và chuẩn bị sẵn sàng chào đón bé yêu khỏe mạnh.

Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập bài tập yoga cho bà bầu?

Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,...

Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu.

Mẹ bầu có thể tập yoga ở bất kỳ đâu mẹ cảm thấy thoải mái.

Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

Ngoài ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

Thực hiện xét nghiệm kháng thể Rubella IgM và IgG

Các xét nghiệm khi mang thai 3 tháng đầu gồm có xét nghiệm nước tiểu.

Một số bài tập yoga cho bà bầu

Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng.

Những bài tập yoga bầu giúp mẹ bầu có được được dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn sắp tới. Tuy nhiên, các mẹ nên luyện tập vừa sức và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được những động tác phù hợp với thể trạng của mình nhé.

Thiền là một phần của Yoga. Thiền sẽ giúp các mẹ bầu tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, lo lắng. thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện tâm trạng. Thiền có thể hiểu là bài thực hành tập trung vào một chủ đề, lời nói tích cực hay đơn giản là hơi thở tự nhiên. Nó cũng có thể là đi bộ trong công viên một cách chú tâm, trong khi đó vẫn nhận biết hơi thở ra vào một cách liên tục ngay tại đây, giây phút này.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Việc thực hiện các xét nghiệm khi mang thai 3 tháng đầu rất quan trọng trong quá trình mang thai. Đây không chỉ giúp mẹ bầu tự chăm sóc sức khỏe thai kỳ một cách hiệu quả, mà còn giúp phát hiện và phòng ngừa kịp thời những biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ thông tin các xét nghiệm trong 3 tháng đầu mẹ bầu tuyệt đối không nên bỏ lỡ.

Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Vì sao cần phải thực hiện các xét nghiệm khi mang thai 3 tháng đầu?

Quá trình mang thai của người phụ nữ là một giai đoạn đặc biệt, mang lại niềm hạnh phúc và hy vọng vào một tương lai tươi sáng. Đặc biệt đối với những người lần đầu làm mẹ, bên cạnh niềm vui và hạnh phúc, họ cũng phải đối mặt với sự bỡ ngỡ và lo lắng. Đây là một chặng đường đầy kỳ diệu và bí ẩn, vì vậy việc tìm hiểu và chuẩn bị kiến thức để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé là điều cực kỳ cần thiết.

Trong ba tháng đầu của thai kỳ việc khám thai và thực hiện các xét nghiệm đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe thai nhi. Đây là giai đoạn mà thai nhi bắt đầu hình thành và là lúc mẹ bầu cần kiểm tra xem thai nhi đã vào tử cung chưa, có tim thai hoạt động bình thường hay không, cũng như phát hiện các dấu hiệu bất thường có thể xảy ra.

Xét nghiệm trong ba tháng đầu của thai kỳ có thể sàng lọc những dị tật bẩm sinh như hội chứng Down và các loại bệnh lý nguy hiểm khác như giang mai, rubelaa, HIV, viêm gan B… Chính vì vậy mẹ bầu cần hết sức chú ý khi mang bầu ở giai đoạn này.

Xét nghiệm khi mang thai 3 tháng đầu gồm những gì?

Các xét nghiệm khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu cần thực hiện

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần phải thực hiện các xét nghiệm khác nhau để đánh giá tình trạng sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Những xét nghiệm này là cần thiết để phát hiện sớm và phòng ngừa với các vấn đề bất thường có thể ảnh hưởng xấu đến mẹ và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Dưới đây là các xét nghiệm khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu không nên bỏ qua.

Mẹ bầu nên xét nghiệm máu khi mang thai 3 tháng đầu.

Lợi ích của việc tập bài tập yoga cho bà bầu

Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn.

Lưu ý chung trong quá trình mang thai

Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sau:

Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ

Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toàn:

Uống đủ nước trong 3 tháng đầu.

Không được căng cơ bụng trong 3 tháng giữa.

Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

Mẹ nên tránh những động tác đứng lâu 1 chỗ 3 tháng cuối.

Dịch vụ thai sản trọn gói tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông

Đội ngũ Bác sĩ Khoa Phụ Sản nhiệt huyết, giàu kinh nghiệm

Khoa Phụ Sản tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông có đội ngũ chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực sản phụ khoa. Trong đó có nhiều Bác sĩ đã có kinh nghiệm lâu năm và luôn nhiệt huyết trong công việc.

Đội ngũ Bác sĩ khoa Phụ Sản tại Bệnh viện Đa khoa Phương Đông bề dày kinh nghiệm.

Không gian trong phòng được bảo quản sạch sẽ, vô khuẩn, yên tĩnh và riêng tư. Tất cả các thiết bị sử dụng trong quá trình thăm khám được nhập khẩu 100% từ các quốc gia hàng đầu về sản xuất thiết bị y tế như Hoa kỳ, Đức, Nhật Bản, Hàn Quốc…

Phòng siêu âm được trang bị Máy siêu âm 4D GE HealthCare Voluson S6.

Phòng lưu trú sau sinh tiện nghi tiêu chuẩn 5 sao

Phòng nội trú theo tiêu chuẩn khách sạn, tiện nghi cao cấp.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp mẹ bầu nắm bắt đầy đủ thông tin của Các xét nghiệm khi mang thai 3 tháng đầu để có thể theo dõi thai nhi từ trong những ngày đầu mang thai. Ngoài ra nếu như bạn còn có bất cứ thắc mắc gì về các xét nghiệm khi mang thai hoặc đang tìm địa chỉ sinh bé uy tín, chất lượng tại Hà Nội hãy liên hệ ngay tới Bệnh viện Đa khoa Phương Đông qua hotline 1900 1806 để được tư vấn, thăm khám và sử dụng dịch vụ tốt nhất hiện nay nha.

Phương Đông luôn chúc bạn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Đa số chúng ta luôn cảm thấy việc dọn dẹp nhà cửa thật nhàm chán, nhất là sau khi đã trải qua một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Nhưng thật ra những công việc không-tên ấy lại là trợ thủ đắc lực trong hành trình đánh bại lượng calo dư thừa, giúp cơ thể săn chắc như những bài tập tại phòng gym đấy! Tham khảo bài viết dưới đây để biến “việc nhà” thường nhật trở thành những bài tập thể dục hiệu quả nhé!

Đánh bại “núi” chén dĩa có thể thật nhạt nhẽo vì việc này diễn ra mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nghĩ đến 560 calo tiêu hao trong 1 tuần chỉ với 15 phút rửa chén mỗi tối, bạn sẽ có thêm động lực ngay thôi. Lượng calo hao hụt này tương đương với việc bạn bơi 2,500 mét đấy.

Bạn cũng có thể kết hợp thời gian rửa chén này để tập luyện cho bắp chân. Bắt đầu bài tập với tư thế hai chân dang rộng bằng vai, kiễng chân lên và giữ nguyên tư thế trong 3-10 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này đến khi rửa chén xong. Chẳng bao lâu, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn như mong ước!

Với chỉ 15 phút cọ rửa nhà tắm, bạn có thể đốt cháy đến hơn 100 calo, tương đương với 30 lần squat. Chưa kể là những cử động tay chân, việc đứng lên ngồi xuống liên tục còn tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay, giúp giảm mỡ đáng kể cho vùng bắp tay và làm săn chắc cơ vai.

Khi giặt đồ bằng máy, bạn chỉ tốn sức ở công đoạn phơi quần áo, lượng calo tiêu hao sẽ không đáng kể. Thay vào đó, hãy tự giặt bằng tay. Việc này tuy hơi mệt nhưng sẽ giúp bạn đốt cháy 78 calo trong cơ thể trong vòng 1 giờ. Số năng lượng tiêu hao này tương đương 100 lần gập bụng. Không những thế, những động tác vò, chà, xả, vắt trong lúc giặt còn khiến cho cơ tay của bạn hoạt động hết công suất, nhờ đó cánh tay của bạn trở nên săn chắc hơn.

Việc ủi đồ tưởng chừng đơn giản nhưng lại không hề nhẹ nhàng chút nào đâu. 30 phút ủi quần áo có thể ngang bằng với 20 phút đi bộ nhanh. Nếu mỗi tuần bạn dành3 giờ đồng hồ để ủi đồ, thì tổng số năng lượng đốt cháy bằng khoảng 420 calo, tương đương một lớp nhảy Zumba.

Lượng calo trung bình bạn sử dụng trong 15 phút quét dọn bàn ghế trong nhà là 25 calo, tương đương 2 phút plank. Theo tính toán của các nhà khoa học, 30 phút hút bụi hoặc lau nhà bằng cây lau nhà đa năng có thể ngang bằng với 20 phút nâng tạ ở phòng gym đó bạn đồng hành ơi.

Các động tác rướn người, thay đổi tư thế liên tục khi lau chùi có tác động mạnh mẽ đến cơ đùi và cơ mông không thua gì các bài tập aerobic. Khi bạn cầm khăn lau chùi các cửa sổ trong nhà khoảng 30 phút, thì số calo tiêu hao bằng khoảng 30 phút chơi đá banh. Còn nếu bạn chăm chỉ hơn, lau chùi trong 1 tiếng đồng hồ, đồng nghĩa với việc bạn đã thực hiện 40 cái chống đẩy và giải phóng 334 calo khỏi cơ thể.

Nếu nhà bạn có sân vườn, hãy dành khoảng 30 phút để chăm bón cây cảnh, cắt cỏ. Trong quá trình làm vườn, bạn sẽ phải hoạt động nhiều ngoài trời, tuyến mồ hôi hoạt động nhiều hơn nên năng lượng sẽ tiêu hao nhanh chóng hơn. Những động tác đứng lên ngồi xuống này giúp bạn luyện tập cho vùng cơ mông – bụng – đùi nhanh vào dáng. Ngoài ra, 30 phút làm vườn tiêu hao của bạn khoảng 300 calo, tương đương 30 phút đạp xe.

Thay vì dùng xe đẩy, bạn có thể xách túi đồ đi chợ về nhà. Cứ 30 phút xách túi đồ đi lại này tương đương bằng 15 phút nhảy dây. Nếu chợ cách nhà không quá xa, hãy đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì sử dụng xe máy. Việc này sẽ giúp bạn “thổi bay” thêm một lượng calo đáng kể nữa đấy.

Điểm hạn chế của những môn thể thao “việc nhà” này là nhàm chán, lặp đi lặp lại và không… cool chút nào. Vậy, làm thế nào để công cuộc luyện tập thể thao bằng việc nhà thêm phấn khởi? Bạn có thể vừa làm vừa nghe nhạc để quên đi việc lặp đi lặp lại của các hành động. Ngoài ra, hãy mặc quần áo thoải mái nhưng vẫn đẹp trong lúc làm việc nhà nhé.

Bạn đã tìm lại niềm vui với loại công việc tay chân nhàm chán này chưa? Nếu rồi, hãy xắn tay áo lên và dọn dẹp sạch sẽ cho tổ ấm của mình đi nào.